My Life My Rules

Kalau kita pernah mengalami kelupaan itu sih wajar, tapi kalau keseringan lupa itu namanya suatu hal yang tidak wajar atau ada sesuatu yang tidak beres. Artinya ada sesuatu yang membuat otak kita lemah untuk mengingat sesuatu seperti orang yang sudah tua alias PIKUN.

Penyakit pikun ini tidak kenal usia dan tidak hanya menyerang kaum yang berusia tua saja, namun muda pun juga bisa kena penyakit ini! Tentunya kita tidak mau kan masih muda dibilang pikun.

Bukan tidak mungkin, adanya penurunan memori otak sudah terjadi di usia produktif, pada orang berusia muda. Penyakit lupa di usia muda salah satunya disebabkan gaya hidup yang tidak sehat. Jangankan menjaga dan merawat otak, gaya hidup dan pola makan kita seringkali malah yang merusaknya. Berikut adalah gaya hidup yang sering kali kita lakukan yang dapat merusak atau menurunkan fungsi otak, antara lain adalah sebagai berikut:

1. Kesibukan dan tuntutan pekerjaan terkadang membuat orang sering tidak memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuhnya melalui makanan. Semuanya itu membentuk gaya hidup "asal kenyang" dan "asal enak"  serta terbiasa mengkonsumsi makanan instan yang banyak mengandung pengawet, pewarna dan perasa sehingga banyak yang tidak memperdulikan asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

2. Merokok dan Zat adiktif; seperti narkoba, menyebabkan penyakit-penyakit kronis untuk tubuh seperti kanker atau stroke dan memicu penuaan dini. Salah satu ciri penuaan dini yang terjadi adalah menurunnya daya ingat.

3. Istirahat yang cukup; Pekerjaan atau tawaran hiburan terkadang membuat kita lupa waktu dan lupa untuk beristirahat, termasuk lupa tidur. Sepertiga waktu manusia digunakan untuk beristirahat. Artinya, sekitar delapan jam dalam sehari. Saat tidur itulah tubuh beristirahat, melakukan regenerasi sel yang rusak dan normalisasi, termasuk otak. Akan tetapi, tak hanya jatah tidur saja yang perlu untuk diperhatikan, kualitas tidur pun harus sangat dijaga. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang tanpa dengkuran. Dengkuran dapat memicu penyakit lain, seperti jantung atau stroke.

4. Stress, akan memicu ketegangan di otak dan membuat energi otak habis. Itu sebabnya pada orang stres seringkali muncul istilah pikiran buntu atau mampet. Seseorang yang mengalami stres biasanya tidak dapat berpikir jernih atau normal karena otaknya kewalahan dan kehabisan energi termasuk saat harus mengingat atau mencari informasi di otak. Stres yang berlebihan juga dapat memacu pelepasan hormon kortisol yang akan mengganggu ingatan.

5. Kurang Interaksi Sosial; banyak orang yang bekerja hingga kelelahan hingga malas berinteraksi dengan orang lain dan malas berolahraga. Padahal interaksi dengan orang lain membuat otak kita terasah. Seringkali dalam mengobrol ingatan lama dipanggil kembali sehingga memori otak terlatih. Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga tentu saja juga dapat menjaga kebugaran otak karena saat berolahraga biasanya kita akan rileks dan otak menjadi tidak tegang. Berolahraga juga memungkinkan kita menjalin komunikasi dan berinteraksi dengan orang lain.

Mungkin kita akan merasa masih terlalu muda untuk mencemaskan penyakit pikun. Tapi, kita harus tetap mengambil langkah pencegahan pikun sejak dini. Berikut ada beberapa cara biar kita bisa mengatasi penyakit lupa ini, tapi yang jelas tidak “instan” alias langsung sembuh tapi hal ini bisa melatih otak kita agar lebih tajam. Cara tersebut antara lain:

a. Makanan ber-Nutrisi, Konsumsi makanan juga bermanfaat mengusir depresi, dan mencegah tumor otak. Jika anda ingin meningkatkan daya otak dan memaksimalkan memori, konsumsi makanan bernutrisi sangat membantu. Mengkonsumsi makan makanan yang bergizi dan makanan yang mengandung vitamin niasin. seperti daging bebek peking, kacang edamame dan kacang hijau. Nutrisi tertentu dalam makanan diketahui dapat memperbaiki sel-sel otak dan melawan peradangan yang dikaitkan dengan peningkatan risiko Alzheimer. Tambahkan makanan yang baik dalam otak dalam menu makanan Anda sehari-hari, seperti,

Berries, Berries berguna sebagai  penguat otak, dan untuk alasan yang berbeda. Raspberry dan blueberry mengandung senyawa antosianin yang melindungi neuron otak yang terkait dengan memori. Senyawa fisetin Stroberi 'membangun jangka panjang kekuatan memori. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa makan sekitar satu cangkir blueberry sehari nyata dapat meningkatkan daya ingat hanya dalam beberapa bulan.

Kuning telur; Makanan untuk perkembangan otak dan memori melimpah di kuning telur. Inilah mengapa anak di bawah usia tujuh tahun dianjurkan mengonsumsinya, karena area yang memengaruhi daya ingat masih berada pada tahap awal pengembangan. Tapi ingat, kuning telur tinggi kolesterol, jadi bagi orang dewasa hati-hati!

Biji kopi; Kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan asam amino. Beberapa penelitian menunjukkan, minum kopi secara teratur dapat mengurangi risiko demensia. Sebuah penelitian di Korea Selatan bahkan mengungkap bahwa kopi mengandung zat yang dapat memperlambat pertumbuhan tumor otak.

Minyak ikan; Salmon tinggi asam lemak omega-3, yang tinggi DHA. Mengonsumsinya akan memperlancar pengiriman sinyal di otak. Penelitian menunjukkan, rendahnya tingkat DHA dapat menyebabkan kehilangan memori, kurang konsentrasi atau gangguan suasana hati. Dan dalam kasus terburuk, kekurangan DHA memicu depresi, skizofrenia dan autisme. Asam lemak Omega-3 yang ditemukan pada minyak ikan seperti salmon, makarel, dan sarden amat bermanfaat untuk seluruh tubuh, termasuk otak. Peneliti dari University of Kuopio di Finlandia mengatakan, konsumsi minyak ikan tiga kali dalam sepekan dapat mengurangi masalah otak sampai 26 persen dan mencegah hilang ingatan.

Kacang; Banyak mengandung vitamin E yang bisa membuat otak sehat, sehingga membantu mencegah kehilangan memori akibat penuaan. Kenari juga mengandung omega-3. Sementara kacang mete kaya magnesium yang memungkinkan produksi oksigen ke sel otak meningkat.

Buah Bit, Buah bitbanyak mengandung  vitamin B yang berguna untuk fungsi  otak. Nutrisi ini penting membantu Anda dengan cepat mengolah data dan  memilah-milah ingatan  Anda. Buah bit segar bahkan berfungsi sebagai antidepresan alami. Buah bit juga berguna untuk mengikat folat dalam  tubuh  kita .usahakan untuk mengkonsumsi buah bit segar dan hindari buah bit kalengan karena buah bit segar jelas bebas bahan kimia dan sebagainya.yang dapat mengganggu sistem hormon dalam tubuh kita.

Kubis, Sama seperti kubis Brussel, brokoli, kembang kol, kubis bertindak sebagai potensial anti-penuaan untuk otak. Sebuah penelitian dari Harvard Medical School  terhadap lebih dari 13.000 wanita menemukan bahwa mengonsumsi sayuran menurunkan usia otak dengan 1 sampai 2 tahun. Hal ini dikarenakan tanaman silangan dikemas dengan molekul yang oleh tubuh kita diubah menjadi diindolymethane, sehingga meningkatkan system kekebalan dan membantu melindungi sel-sel otak baru

Cabe, Cabe yang penuh dengan capsaicin, senyawa yang paling terkenal untuk penggunaannya sebagai pejuang lemak alami dan pereda nyeri. Namun selain itu cabe juga berguna untuk perkembangan otak  kita. Otak manusia sebenarnya sarat dengan reseptor untuk capsaicin, yang melepaskan ketenangan mempromosikan endorfin, sehingga lebih mudah bagi kita untuk fokus.

b. Kurangi membaca  Buku namun perbanyak Menulis,

Latihan otak agar otak kita segar kembali, seperti rajin membaca buku dan menuliskannya kembali, menulis diary atau mengisi TTS, atau bermain catur. Menurut University of California, Berkeley penelitian, orang yang rutin melakukan penulisan lebih dan memainkan permainan teka-teki (berpikir: Soduku) telah menurunkan kadar protein beta amyloid, penumpukan yang telah ditemukan pada orang dengan penyakit Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa bermain game seperti World of Warcraft melatih otot otak Anda dan meningkatkan kemampuan memori Anda.

c. Langsung melakukan saat itu juga,

Saat kita ingat harus langsung di lakukan jangan menunggu sampai esok hari karena yang pasti esok hari pasti sudah lupa.

d. Konsentrasi pada satu hal.

Bagaimanapun juga otak manusia terbatas kemampuannya. Setelah selesai satu hal, istirahat untuk menjernihkan pikiran dan baru mulai yang lain. Tidak perlu mencemaskan banyak hal. Ketika kita cemas, pikiran dipenuhi berbagai hal. Lahan untuk memori menjadi tersita dan akhirnya lupalah akan beberapa hal.

e. Olahraga rutin dan Istirahat yang cukup,

Dengan tujuan untuk memberi energi serta oksigen yang cukup pada otak disaat olahraga dan saat kita tidur maka otak diberi kesempatan untuk berelaksasi. Menurut penelitian 17 persen dari orang yang tidak berolah raga mengalami kerusakan kognitif pada dirinya, yang berarti mereka lebih pelupa dan bingung daripada mereka kurang dari 2 persen dari orang tua yang berolahraga memiliki pengalaman kognitif. Peneliti dari University of Illinois menemukan bahwa orang yang berolahraga tiga kali seminggu selama enam bulan meningkatkan memori mereka. Sesekali Anda dapat melatih otak dengan melakukan olahraga atau aktivitas yang menantang seperti bermain trampolin, bersepeda mengelilingi bukit, panjat tebing dan kegiatan menantang lainnya yang Anda sukai.

f. Berhenti Merokok,

Pria yang merokok menunjukkan penurunan kognitif yang sama buruknya dengan bukan perokok yang 10 tahun lebih tua dari mereka, penelitian  dari Archives of General Psychiatry. menemukan bahwa orang yang merokok lebih dari dua bungkus sehari meningkatkan risiko demensia sebesar 114 persen. Merokok dapat mengakibatkan kerusakan jalur pernapasan Anda, yang bisa menyakiti suplai oksigen sel otak '.dan  Studi menunjukkan bahwa kekurangan suplai oksigen dikaitkan dengan demensia.

Seperti yang kita ketahui bahwa usia muda adalah usia produktif sehingga apabila penyakit pikun ini menyerang di usia muda maka akan dapat menghambat aktifitas dan prestasi. Semoga langkah-langkah tersebut dapat bermanfaat dan membantu dalam mengatasi ke”pikun”an sejak dini.